Sulit tidur bisa memiliki arti sulit untuk memulai tidur, sering terbangun di tengah malam, atau bangun terlalu subuh dan tidak bisa melanjutkan tidur kembali. Sulit tidur akan membuat Anda tidak bertenaga dan tidak bersemangat untuk menjalani aktivitas. Selain itu, tidur yang cukup dan berkualitas juga memainkan peran penting untuk menjaga kesehatan.
Tidur di jam yang sama tiap malam.
Cobalah untuk menerapkan disiplin waktu tidur. Caranya adalah dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya. Hal ini akan membuat tubuh Anda terbiasa tidur dan bangun di jam yang sama.Cara Link Bola88 cepat tidur selanjutnya adalah dengan mematikan semua alat elektronik, seperti telepon seluler dan tablet, sekitar 1,5 jam sebelum tidur. Jika Anda terbangun di tengah malam, disarankan juga untuk tidak menyalakan ponsel, karena cahaya yang dipancarkan bisa menurunkan produksi hormon melatonin, sehingga membuat tidur Anda terganggu.
Hindari konsumsi makanan atau minuman ini sebelum tidur
Usahakan untuk tidak SBOBET mengonsumsi makanan tinggi lemak terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal ini akan membuat tubuh bekerja ekstra keras untuk memecah lemak, sehingga membuat Anda lebih susah tidur.Mandi air hangat sebelum tidur di malam hari juga diyakini dapat membuat tubuh lebih rileks, yang akhirnya akan membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.Mengonsumsi makanan berkarbohidrat dalam jumlah yang cukup beberapa jam sebelum tidur diduga dapat membuat kita terlelap lebih cepat. Hal ini diyakini karena karbohidrat mampu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat Anda lebih mudah mengantuk. Namun, hal ini masih perlu diteliti lebih lanjut.
Atur jadwal tidur
Siapa yang jadwal tidurnya sudah berantakan? Inilah yang membuat kita jadi susah tertidur, lho. Umumnya, kita harus memiliki waktu tidur kamu selama 7-9 jam setiap hari.
Untuk itu, tentukan waktu tidur yang tetap. Misalnya, dari jam 10 malam hingga 6 pagi. Nah, supaya tidur lebih teratur, berikan waktu 30 menit untuk mengambil posisi santai. Jadinya, tubuh bisa lebih rileks dan kita mudah tertidur.
Gunakan aromaterapi agar tubuh lebih rileks
Cara cepat tidur selanjutnya adalah dengan menggunakan aromaterapi. Nah, kamu bisa memakai fragrance lavender, mawar, dan melati supaya bisa membuat tubuh jadi lebih rileks.
Ada beberapa jenis aromaterapi yang bisa kamu gunakan, yaitu lilin, diffuser, serta minyak esensial. Namun, lebih baik gunakan diffuser saat malam hari supaya lebih aman,